[...] Mniej więcej mieściłem się w parametrach. Jedząc do syta nawet wmuszając jedzenie! Chodziłem na siłke: prowadziłem intensywny trening siłowy (3 x w tyg). Na początku jeszcze chodziłem w dni nie treningowe na siełke na ok. 20 min interwałów na rowerku. Kiedy wprowadziłem wszystko w czyn wszystkie założenia, zaczęła się masakra! Praktycznie nie [...]
[...] nigdy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21/22 niedługo Waga: Dawno się nie ważyłem ale myślę że gdzieś w granicach 72-75 kg. Wzrost: 178 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 40 (chodzi tu o obwod ramienia przy klatce?) Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 w najgrubszym miejscu Obwód łydki: 37 w najgrubszym miejscu Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo mi z treningami (ktore pozostaja [...]
[...] lub jesteś na ścisłej diecie). Następnie zjadaj chodź 4,4g węglowodanów /kg wagi ciała i unikaj nadmiaru tłuszczu, który nie występuje w produktach białkowych. Jeśli Twoja waga nie zwiększa się, dodaj trochę węglowodanów. I Oto chodzi ! Żadnych magicznych wyliczeń, a w zamian za to sama manipulacje białkami i innymi składnikami pokarmowymi
[...] samo granie) od 17 do 19, nie jestm po nich zmeczony, nie na tyle żebym nie nadążył z regeneracją. Moje cele to zredukowanie mojej masy iż na plaży będzie ona przeszkadzała (chodzi o granie), poprawienie skoczności i trochę siły(myślę, że siłą rzeczy machając ciężarkami jej przybędzie). Wiadomo, że na plaży również trzeba jakoś wyglądać. Teraz [...]
Chce przedstawić tani i zasadniczo bardzo ciekawy suplement czyli chodzi o DIBENCOZIDE. Nie wiem czy forumowicze SFD znają dobrze ten suplement na pewno znają Ci, którzy nie są początkującymi jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Dużo ludzi na forum pyta się jakie suple zakupić, aby nabrać masy(zazwyczaj jakieś stacki, kreatyny, gainery i białka). [...]
[...] jakies weglowodany chce kupic no i odzywke jakas porzadna na mase patrzylem na ******** tam sa mocne ale z przesylka im slabo idzie i raczej mnie to nie interesuje, chodzi mi głównie zeby ktos mi ulozyl taki dobry cykl, moze byc cos ze sklepu sfd, jak ktos odpowiednio mi ulozy z ludzi z sfd to zakupie to w sklepie sfd bedzie na wasza [...]
[...] Wychodzą chyba najrozsądniej cenowo/jakościowo. Może inne propozycje? Mały dylemat mam jednak co do tego. A mianowicie czy Gainer czy Carbo? Jeśli chodzi o gainera, to na topie teraz chyba jest Mutant (http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html). Carbo z tego co się orientowałem, to właściwie bez różnicy [...]
Witam, borykam sie z wyzej podanym problemem. O rozstepach znalazlem rozne informacje, jednak o to co mi dokladnie chodzi nie. Pare lat temu mialem na swoim ciele "wysyp rozstepow". Glownie w okolicy ud. Z kazdej strony. Nie mam pojecia skad to sie wzielo. Matka mowila mi, ze to przez jedzenie, ale watpie aby pare kilo wiecej spowodowalo az taki [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
[...] natomiast w lewej mialem taki przypal ,ze np stojac z minute na jednej nodze nie moglem przez kilkadziesiat sekund przejsc na prawa noge przez bol (bardzo ostrożnie przechodzilem z nogi na noge) Poza tym jak sie schylam (nawet samym tułowiem ) strzela cos jak z kolan , nic nie przeskakuje.Ból na szczescie sporo z czasem tj po treningu wracam [...]
Cześć, Od dłuższego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, chodzi o jakość nasienia na cyklu. Cykl rozpacząłem około 8mc temu, przyjmowane środki to testosteron enanthate 500mg tygodniowo przez okres pierwszych 5 mc do tego 1 tabs armidexu tyg dzielone na pół (poniedziałek, czwartek) HCG było podawane co około 5 tyg w dawce 5000j (3x1666 co 3dni). Przed [...]
czesc jesli chodzi o mnie to mam 17 lat, 189cm wzrostu, trenuje od 5 miesiecy w sierpniu wazylem 76kg i robilem plan na mase, w tym momencie zwiekszyla mi sie sila (np. na klate wyciskanie z 45kg na 85kg), lekko podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, [...]
Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]
witam, chodzi i o zmiane ćwiczeń na wybrane partie mięśni, ponieważ od 4 miesięcy mam ten sam zestaw (małe urozmaicenia). w marcu szykuje trening masowy z suplementacja i chciałem cos pozmieniac zeby był lepszy efekt. ja: 22lata, 183cm, 87kg, na siłowni od jakiegoś roku... napisze co robiłem do tej pory i prosiłbym o rade co podmienic a co [...]
[...] za duzo,ale wolalbym miec jej mniej) jednoczesnie budujac mase miesniowa.Mam 21 lat,181 cm,90 kg wagi.Moja waga moze zostac,odpowiada mi,ewentualnie moge przytyc pare kilo.I chodzi najpierw o jedzenie jakie spozywam i czego unikac,czego jesc wiecej,czego mniej? Wiec tak: 1.sniadanie:szklanka kakao(jest kakao bo za mlekiem nie przepadam),2-3 [...]
[...] tych samych cwiczen wiec mam do was pytanie: co powienienem zmienic w swoim planie treningowym?? chgodzi mi czy moze zamienic jakies cwiczenia na inne czy moze dodac nowe?? chodzi mi o plan na mase a wiec tak Poniedzialek": klatka -5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6) -4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6) [...]
Wiem, że parę osób jużo to pytało na forum, ale mnie chodzi o coś troszkę innego - mianowicie zacząłem niedawno redukcję przed zawodami (trenuję SW). Mój trener chce, żebym był trochę drobniejszy i przez to szybszy podczas walk. Obecnie ważę 64kg przy 181cm wzrostu, procent bf to około 14-16% (różnie mi wychodzi na pomiarach). Trener chce żebym [...]
[...] lub z przenicy durum, ryzu brązowego, kaszy i chleba razowego w miare mozliwosci na zakwasie. Dosc sporo warzyw ale głownie gotowanych. Z owoców głownie jabłka. Jesli chodzi o mieso to tu troche gorzej, prawie codzinnie ok 2-4 plastrów szynki zazwyczaj z drobiu, czasem jakas kiełbaska, mieso zazwyczaj gotowane choc rownie czesto pieczone [...]
[...] chyba z moich pytań :) czy jest opcja żebym jakoś pozamieniał żeby np. po nogach nie bylo pleców ?? ponieważ jak porządnie zrobię nogi to później ciężko z siłą nóg jeżeli chodzi o Martwy Ciąg a chciałbym przyłożyć się żeby w miarę czysto technicznie robić to ćwiczenie:) 4. Pytanie ostatnie co do ciężaru? Czytałem różne opinie a wiec krąży [...]
